Az álmatlanság nem csak a felnőtteket érinti. Gyerekeknél is megjelenik anélkül, hogy a szülők tudnának róla. Néha elég változtatni a napirenden, néha a probléma eredete mélyebben rejlik és az ok akár genetikus is lehet. Hogyan kezeljük a gyermek álmatlanságot?
A statisztikák szerint életünk egyharmadát átalusszuk, de mint mindenhol, itt is vannak kivételek. Ezek a kivételek néha gyermekeinket is érinthetik, akik számára az egészséges alvás létfontosságú. Ha az az érzése, hogy csöppsége kevesebbet alszik kortársainál, van egy jó hírünk – az álmatlanság legyőzhető. Vessen véget az inszomniának, hogy gyermeke édes álmokba merülhessen.
Nem alszok, virrasztok
Gyerekeknél és tiniknél az inszomnia előfordulása 4 és 41% között mozog. Ez azt bizonyítja, hogy a gyermek álmatlanság nem tartozik a ritka jelenségek közé, a probléma inkább az, hogy a szülőknek fogalmuk sincs arról, hogy csemetéi inszomniában szenvednek. Az alvászavar több féle módon nyilvánulhat meg – a gyermek ágyba téve nem képes elaludni, az alvás nyugtalan és szakadozott vagy a kicsi már kora reggel felébred. Ennek következtében a gyermek napközben álmos, fáradékony, fejfájás, szemfájdalmak vagy koncentrációs zavar gyötri.
Néha a gyermek álmatlanság hátterében az ún. inszomnia gének állhatnak. Hatásukra megjelenik a korai ébredés (hajnali 4 óra körül) és a feljebb említett tünetek. Mindeddig az álmatlanság elsősorban pszichikai problémának minősült amely stressz, bánat vagy az alvás erőszakos megzavarása következtében keletkezik, de a britt tudósok most mást állítanak. Szerintük éppen ezek a traumatikus események aktiválhatják e géneket, miközben a kritikus kor a tizedik év körül van. Ha az álmatlanság tünetei ebben a kritikus időszakban jelennek meg, serdülőkorban sőt felnőttkorban is az élet részévé válhatnak.
6 óra elég?
Szinte mindenki abban a hitben él, hogy minimum 8 óra alvás szükséges ahhoz, hogy az ember másnap kipihenten és frissen ébredjen. Ez nem teljesen igaz, hiszen más szükségletekhez hasonlóan, az alvásigény is egyénfüggő. Van akinek 9 óra mély alvás sem elég ahhoz, hogy regenerálódjon, mások már 4 óra pihenés után nekivághatnak az új napnak. Nem az alvás mennyisége, hanem a minősége az ami számít. Ha csöppsége 6 óra alvás után üde és éber, ne várja el tőle, hogy este hétkor már agyban lesz. Ezért az alvásrendet alakítsa gyermeke egyéniségéhez és igényeihez.
Alváshigiénia
A testi higiéniához hasonlóan gondoskodnia kell az alváshigiéniájáról is. Hogy még nem hallott róla? Pedig a megfelelő alváshigiénia hozzájárul a pihentető alváshoz.
- Gyermeke mindennap azonos időben feküdjön le, függetlenül attól hogy éppen szünidő vagy tanév van. Mindegy, hogy este nyolckor vagy tízkor tér a kicsi nyugovóra, a lényeg a rendszeresség.
- Ne csak gyermekét készítse el az alvásra, de szobáját is. A helység legyen szellőztetett, sötétített, hűvösebb és csendes.
- Legalább két órával alvás előtt korlátozza gyermekénél a televízió, mobiltelefon vagy táblagép használatát. Egy zuhany vagy fürdő biztosítja a test ellazulását, az alvás előtti meseolvasás jót tesz a léleknek.
Az egészséges alvás gyógyító hatású és létfontosságú a gyerekek számára, akik éppen növésben vannak. A minőségi alvás hozzájárul az agy megfelelő fejlődéséhez és a következő nap minőségéhez. Tegyen még ma azért, hogy gyermeke holnapja szép legyen.
